«В здоровом теле — здоровый дух» — это знакомая пословица, применимая ко всем людям. И хотя с возрастом очень часто возникают различные осложнения, отказываться от этого нецелесообразно. Спорт и здоровый образ жизни — это не только прерогатива молодежи. Даже пожилые люди могут вести активный образ жизни, им просто нужно выбрать занятие, которое не будет так сильно напрягать их тело. Скандинавская ходьба или ходьба с палками кажется идеальным видом спорта для пожилых людей. Подробнее об этом популярном виде спорта читайте в статье.
Двигаясь против старения
Пожилые люди часто жалуются на боли в спине, суставах или общую усталость. К сожалению, лишь небольшой процент из них хочет что-то с этим делать. В то же время — это не сложно — различные реабилитации, спа-процедуры или оздоровительные центры для пожилых людей могут улучшить здоровье. И при этом движение чрезвычайно важно, чтобы мышцы не ослабели постепенно. Кроме того, научно доказано, что физическая активность замедляет процесс старения.
Проблема, однако, в том, что спорт для пожилых людей имеет свои ограничения. Из-за различных рисков для здоровья это не должен быть динамичный, силовой или экстремальный вид спорта, напротив, пожилые люди должны отдавать предпочтение физическим упражнениям выносливого или восстанавливающего характера. Помимо растяжки, йоги или упражнений на гимнастическом мяче, нордическая ходьба рекомендуется как вид спорта для пожилых, что буквально означает скандинавскую ходьбу. Если вы ищете не только восстанавливающие упражнения или оздоровление для пожилых людей, то скандинавская ходьба — правильный выбор.
Посмотрите, как интересно об этом виде спорта говорится в видео
При ходьбе с палками вы задействуете все тело
Почему скандинавская ходьба? Ходьба — это самое естественное движение, которое к тому же безопасно для здоровья. И этот аспект очень важен для пожилых людей. Пожилые люди должны быть осторожны с сердечно-сосудистыми реакциями на упражнения, не должно быть чувства слабости, обморока или сильного сердцебиения. Конечно, ходьба не несет в себе такого риска — все зависит от вас, как быстро вы идете и как далеко вы пойдете.
Скандинавская ходьба — это не просто обычная ходьба
Необходимыми вспомогательными средствами в этом виде спорта являются палки, которые помогают двигаться и, в отличие от обычной ходьбы, гораздо больше задействуют верхнюю половину тела. Это также ускоряет ходьбу и лучше сжигает калории. Кроме того, палки поддерживают человека в возрасте, а это важно. Скандинавская ходьба — идеальный вид спорта для пожилых людей еще и потому, что ею можно заниматься практически где угодно, будь то на природе или в городе. К тому же в любое время года.
Ходьба помогает сжигать жир и снижает риск сердечного приступа
Скандинавская ходьба также имеет много преимуществ для здоровья. Помимо замедления симптомов старения, скандинавская ходьба оказывает множество положительных эффектов на деятельность сердца, мышц, активизирует обмен веществ и помогает регулировать вес. Кроме того, скандинавская ходьба также положительно повлияет на психику, особенно если вы выйдете на природу, которая наполнит вас покоем и свежестью.
Скандинавская ходьба — польза для здоровья:
— все тело находится в движении (около 90% мышц), улучшает осанку;
— на 30-40% эффективнее обычной ходьбы;
— улучшает физическое состояние, сердечную деятельность и кровообращение;
— действует против астмы, улучшает оксигенацию тела;
— снижает риск сердечного приступа;
— активизирует обмен веществ, способствует снижению содержания сахара и жира в организме;
— укрепляются мышцы ног, ягодиц, рук, плеч и спины;
— помогает похудеть, снимает стресс.
Помимо множества положительных эффектов на наше здоровье, скандинавская ходьба для пожилых людей также может быть в некоторой степени общественным мероприятием. Гуляя в группе, можно поговорить и наладить отношения с новыми людьми. Также из-за этого скандинавская ходьба — идеальный вид спорта для пожилых людей, которые не хотят проживать свою осеннюю жизнь в одиночестве. Скандинавская ходьба может стать увлекательным занятием, с помощью которого вы укрепите свое тело, освежите ум и, что еще важнее, благодаря ей вы сможете найти новых друзей.
Единственное снаряжение для скандинавской ходьбы — специальные палки
Большим преимуществом скандинавской ходьбы перед другими видами спорта является то, что вам не нужно покупать много оборудования, чтобы заниматься ею. Вам понадобятся только палки и подходящая обувь (по логике вещей лучше ходить в легких ботинках). То же самое и с одеждой — лучше всего носить функциональную одежду, но вы также можете носить дышащие брюки и хлопковую футболку. Но самое главное, чтобы вы хорошо себя чувствовали в обуви и одежде.
Но остановимся подробнее на палках для скандинавской ходьбы. Определенно стоит купить специальные и качественные палки, разработанные специально для этого вида спорта, даже если у вас дома есть, например, лыжные палки. Палки для скандинавской ходьбы имеют регулируемую высоту (так называемые телескопические), а некоторые из них дополнительно подпружинены. Преимущество этих клюшек также в том, что они имеют удобный захват и оснащены петлями для рук для лучшего использования.
Техника скандинавской ходьбы с палками
Перед тем, как отправиться на спортивную прогулку, следует знать, что скандинавская ходьба имеет свою особую технику. При ходьбе с палками нужно немного наклоняться вперед, руки вытянуты близко вдоль тела, а их движение с палками должно напоминать классическое катание на лыжах. При движении клюшек вперед большую роль играют плечевые мышцы, после того, как клюшка отскочит от земли, попробуйте вытянуть руку и на время отпустить рукоятку клюшки. Ставьте палки не перед собой, а примерно на уровень пятки. Старайтесь делать шаги от средних до длинных, в этом вам помогут палки. Темп уже зависит исключительно от вашего физического состояния и ваших способностей. Однако всегда выбирайте темп, в котором вы можете говорить, это гарантирует, что занятия спортом будут безопасными для вашего здоровья.
Если что-то не получается, вы можете посетить курс, где вас будут вести опытные инструкторы. Или посмотрите обучающие видео в интернете.
Например, вот это
Откуда появилась скандинавская ходьба?
В настоящее время вы можете встретить множество людей, которые стучат в лесу, в парках или на улицах с палками в руках. Однако в прошлом эта деятельность была лишь частью подготовки лыжников. Концепция нордической ходьбы была впервые упомянута в его книге финским тренером Маури Репо в 1979 году. Поэтому колыбелью этого и без того популярного для всех поколений спорта является Финляндия, которая имеет собственное выражение для нордической ходьбы «sauvakävely». Из северной ходьбы родились и другие новые виды спорта. Один из них — это, например, так называемый скандинавский блейдинг, то есть катание на роликовых коньках с палками.
Спорт, в том числе скандинавская ходьба, включает растяжку и расслабление.
Спорт для пожилых должен включать не только физическую активность, но и последующую растяжку после активности или растяжки. Вы должны растянуть мышцы ног и рук, чтобы в следующий раз без труда начать все заново. А если вы хотите еще больше позаботиться о своем здоровье, расслабьтесь с помощью различных процедур, реабилитации или оздоровления для пожилых людей. А как идеально совместить занятия спортом с последующим отдыхом? Например, летом вы можете отправиться в горы или низины, днем заняться северной ходьбой, а вечером расслабиться в гостевом доме, который предлагает подходящие оздоровительные процедуры для пожилых людей. Жизнь не заканчивается с возрастом, так что наслаждайтесь ею в полной мере.
Оставьте первый комментарий