Вы болеете простудой или гриппом хотя бы раз в год? Возможно, у вас плохой иммунитет. Если вы наберете в поисковике «как повысить иммунитет», то получите рекомендации по всевозможным таблеткам, витаминам и БАДам. Но лучшее, что вы можете сделать, это накормить себя хорошей, разнообразной едой и соблюдать основные правила. Ознакомьтесь с 20 советами и суперпродуктами, которые богаты витаминами и укрепят ваш иммунитет. Эти советы применимы круглый год, а не только зимой или в сезон гриппа. Думайте о себе и балуйте себя только самым лучшим, чтобы вы были сильными и вам не приходилось болеть каждый месяц. С каждой болезнью ваш иммунитет снижается. Ниже приведены советы о том, как повысить свой иммунитет.
1. Чеснок
Чеснок часто не любят из-за того, что он вызывает неприятный запах изо рта. Да, это не совсем приятно. Но это очень здорово! Он обладает естественными противовирусными и антибактериальными свойствами и отлично подходит для общего состояния здоровья и иммунитета человека. Если у вас болит живот после чеснока, у нас есть для вас совет! Разрежьте чеснок пополам и выньте серединку, потому что она сильно раздражает желудок. Нарежьте чеснок и положите его на свежий хлеб, намазанный тонким слоем масла. Приятного аппетита!
2. Йогурт
Йогурт — отличный суперпродукт, содержащий натуральные пробиотики. Очень положительно влияет на иммунитет и кишечную среду. Потому что именно кишечник на 70% влияет на нашу иммунную систему. У вас будет все хорошо, если вы будете есть йогурт на завтрак каждый день. Внимание, это должен быть чистый белый йогурт с достаточным количеством живых культур. Добавьте фрукты и хлопья, и у вас получится отличный сбалансированный завтрак!
3. Бульон
Куриный бульон, пожалуй, самое древнее средство от гриппа и очень эффективное. Наши бабушки уже знали, что бульон – лучший помощник при простуде. Суп помогает при обезвоживании организма, а также при сезонных простудных заболеваниях. Преимущество в том, что суп теплый и согреет больное горло. Лучше всего добавлять в него совершенно свежие, желательно органические и фермерские овощи. Костный бульон богат такими веществами, как магний, фосфор или сера. Мы не едим кости, но если их отварить, то действительно получаем много ценных и полезных веществ! Как только начинается осень, мы должны употреблять бульон не реже одного раза в две недели в качестве меры предосторожности. Готовый бульон можно купить и сегодня, но делать это только в крайнем случае. Нет ничего лучше свежего домашнего бульона, который действительно вылечит вас от любой болезни.
4. Шпинат
Вы либо любите шпинат, либо ненавидите его. Как известно, любой зеленый овощ чрезвычайно полезен. Он содержит фолиевую кислоту, которая приносит пользу нашему телу и здоровью. Если вам не нравится шпинат, попробуйте добавить его во фруктовый коктейль или овощной сок. Когда мы думаем о витамине С, большинство из нас думает о цитрусовых, но вы будете удивлены, узнав, сколько этого витамина содержится в шпинате. Шпинат также богат магнием и калием, и если вы ищете способ укрепить свой иммунитет, шпинат точно не должен отсутствовать в вашем рационе.
5. Брокколи
Брокколи способствует детоксикации организма и борьбе с болезнями. Кроме того, брокколи содержит аминокислоту холин, которая помогает поддерживать правильную функцию клеток и поддерживать слизистую оболочку кишечника. Брокколи имеет высокий уровень витамина С и кальция. Очень вкусно получается, когда его добавляют в густой крем-суп. Если вам это не нравится, вы, вероятно, еще не ели настоящий суп со сливками. Полезно и вкусно одновременно.
6. Грейпфрут
Устали чистить грейпфруты? Попробуйте холодный грейпфрутовый сок. Грейпфруты помогают уменьшить симптомы простуды, а также содержат большую дозу витамина С. Вместе с другими цитрусовыми, такими как лимоны, лаймы или апельсины, они отлично помогают, если вы хотите укрепить иммунитет и противостоять болезням.
7. Корица
Корица – чудо-пряность! Ей чаще всего посыпают кофе или овсянку, добавляют в выпечку или смузи. Но многие ли из вас знают, какое чудесное влияние она оказывает на наше здоровье? Корица невероятна благодаря своим противовирусным, антибактериальным и противогрибковым свойствам. Она помогает разогнать кровь в организме, что особенно важно зимой для замерзших рук и ног. Корица также помогает выводить токсины из организма. Чтобы укрепить вашу иммунную систему, мы рекомендуем одну чайную ложку каждый день.
8. Арбуз
Арбуз — это овощ (да, это не фрукт), который мы должны есть круглый год. Многие думают, что арбуз — это фрукт, но все наоборот. Конечно, летом он намного доступнее, но постарайтесь включить его в свой рацион и в остальное время года. Арбуз укрепляет иммунную систему, содержит высокую дозу витаминов С и А, а также высокую концентрацию ликопина. Он помогает подавить инфекцию, воспаление и удаляет свободные радикалы в нашем организме. Когда дело доходит до зимы, помидоры также являются отличной альтернативой арбузу. Попробуйте полезный томатный суп, который поднимет вам настроение.
9. Устрицы
Устрицы известны как афродизиак. Они также богаты цинком и входят в число продуктов, повышающих иммунитет. Цинк стимулирует выработку тестостерона в нашем организме и снижает тяжесть заболеваний. Устрицы дорогие, но полезные! Старайтесь иногда баловать себя ими. Они вкусные, на вкус они определенно лучше, чем выглядят! Вы согласны?
10. Грибы
Оказывается, грибы могут стать хорошим помощником в борьбе с простудой. Они содержат витамин D, которого всем не хватает. Грибы являются отличным источником цинка, а также содержат иммунные вещества, убивающие вирусы и бактерии. Многие современные лекарства, в том числе пенициллин, имеют в своей основе грибы. Так что грибы являются природными антибиотиками и помогают бороться с раком молочной железы.
11. Черника
Кто не любит чернику? Эти ягоды превосходны и, прежде всего, чудесным образом полезны. В них много антиоксидантов, и их частое употребление поможет защитить вас и укрепить иммунитет.
Важно придерживаться разнообразной и здоровой диеты и обогатить меню суперфудами, но и этого недостаточно. Вы должны предпринять другие шаги, чтобы быть действительно невосприимчивым к болезням.
12. Регулярно занимайтесь спортом
Вам, наверное, не нужно напоминать, что спорт и движение в целом полезны для здоровья. Но если вы движетесь только к своей машине и обратно, здесь что-то не так, и вы должны что-то сделать для своего здоровья. Попробуйте добавить хотя бы ходьбу и делайте 10 000 шагов в день, это среднее количество шагов, которые вы должны делать каждый день. Выберите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им. Бадминтон, настольный теннис, йога, танцы, бег или тренировки. Выбор бесконечен.
13. Ходите в сауну
Сауна – невероятно полезная и приятная вещь, которую можно принять в виде расслабления и вымывания вредных веществ. Ходите в сауну раз в неделю или раз в 14 дней и увидите результат! Улучшение кожи, улучшение иммунитета и общее улучшение здоровья.
14. Учитесь отдыхать
Отдых действительно важен, и вы должны думать об этом все время. Вздремните после обеда, отдохните в выходные, займитесь спортом, почитайте книгу, короче, поднимите иногда ноги вверх и ничего не делайте.
15. Побалуйте себя качественным сном
Сон и диета важны. Спите долго, не менее 8 часов, в темноте, без мешающих элементов, а если почувствуете, что очень устали, сначала выспитесь и только потом займитесь чем-нибудь. Даже двадцатиминутный сон взбодрит вас и сделает более продуктивным.
16. Избегайте вредных веществ
Мы имеем в виду алкоголь, сигареты и другие вещества, вызывающие привыкание. Если вы время от времени предаетесь этому пороку, ничего особо страшного не произойдет, но это не должно быть на регулярной основе. Словом, всего в меру.
17. Подумайте о своей интимной жизни
Может быть, вы этого не знали, но достаточная близость оказывает большое влияние на наш иммунитет. Как укрепить иммунитет? Подарите себе насыщенную интимную жизнь, конечно же имеется в виду с вашим постоянным партнером. Но если у вас его нет, это не имеет значения, это не так важно. По крайней мере, соблюдайте диету, занимайтесь спортом и расслабляйтесь.
18. Регулярно посещайте своего терапевта
Это момент, который многие упускают из виду, но он так важен! Может быть, вы устали, без сил, все время болеете, но вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, и ничего не помогает. Может быть, достаточно одного визита к врачу, чтобы узнать, что в вашем организме не хватает какого-то важного вещества, которое нужно просто дополнить, и все в порядке. Иногда отсутствие иммунитета может быть причиной более серьезного заболевания, поэтому ничего не недооценивайте и ежегодно проходите профилактическое обследование и сдавайте кровь.
19. Все в меру
Слишком много всего вредно, а значит, слишком много здоровой пищи, слишком много физических упражнений и т. д. Ни в чем не переусердствуйте и изредка балуйтесь чем-то нездоровым, что не принесет двойной пользы вашему телу, зато удовлетворит вашу психику, что действительно очень важно в этом плане.
20. Оставайтесь в тепле
Этот совет особенно актуален для зимних месяцев. Выбирайте одежду, которая согреет вас и защитит ваше тело. Это действительно важно!
Оставьте первый комментарий