Здоровый завтрак должен быть основой каждого дня. Он запускает тело и преимущество в том, что даже если вы на диете или следите за своим питанием, вы можете съесть что-нибудь сладкое, потому что вы легко сожжете это в течение дня. У здорового завтрака может быть много вариантов и способов, вы можете выбирать между соленым и сладким завтраком, и вам и детям он понравится. Так что же нужно есть, чтобы оставаться здоровым и иметь достаточно энергии? Суть в том, что вы никогда не должны пропускать завтрак, это самая большая ошибка, которую совершают люди.
Помните, что правильный завтрак должен состоять из белков, углеводов и жиров – он должен быть сытным и разнообразным. Вы должны выяснить для себя, что лучше всего подходит вашему телу. Завтракать следует в течение часа после пробуждения.
1. Яйца
Если вы любите насыщенные завтраки, приготовьте яйца, богатые белком и полезные для здоровья! Яйца вкрутую, омлет или яйца-пашот. Добавьте ветчину, сыр, авокадо или, возможно, копченого лосося. Обязательно добавьте овощи.
2. Смузи
У вас мало времени? Смешайте фрукты, йогурт, и, чтобы сделать завтрак питательным, добавьте, например, конопляный протеин и орехи, которые содержат ценные жиры.
3. Оладьи
Утром праздник и сладкий завтрак! Приготовить блины — как насчет этого? Размять банан, смешать с мукой, медом и яйцом и сделать оладьи на кокосовом масле. Подавайте со свежими или сушеными фруктами, орехами или шоколадной стружкой.
4. Фрукты
Не стесняйтесь просто нарезать фрукт, но будьте осторожны, чтобы не съесть просто так, без ничего. Окуните его, например, в ореховое масло. Отличным перекусом являются сухофрукты, которые восполнят вашу энергию и прогонят пристрастие к сладкому.
5. Спреды
Спреды — отличный выбор! Их можно есть с овощами или намазывать на кусок черного хлеба. Попробуйте творог, тунец или зеленый лук.
6. Каша
Теплое животу всегда приятно. Не покупайте готовые смеси для каш, приготовьте их сами. Просто поджарьте овсянку, залейте молоком и добавьте все, что хотите. Какао, орехи, ореховое масло, фрукты, мед, кленовый сироп и тому подобное.
7. Орехи
Орехи содержат высококачественные жиры! Добавляйте их в свой рацион, но не забудьте дополнить их кусочком фрукта или, может быть, овоща. Лучшим выбором являются грецкие орехи, фисташки, кешью, орехи макадамия (будьте осторожны, они содержат много жира) или миндаль. Ореховые масла — относительно популярная новинка. Попробуйте!
8. Йогурт
Приготовьте йогуртовую смесь. Йогурт, орехи, овсянка, мед и немного фруктов. Добавьте кусочки темного шоколада.
9. Всего понемногу
Кусочек фрукта, ломтик овощей, орехи, сыр, ветчина и ломтик шоколада — словом, всего по кусочку.
10. Пикантные блины
Кабачки, сладкий картофель, брокколи или морковные оладьи? Вам останется только натереть основные ингредиенты, добавить яйца, соль, перец, муку и специи – из теста лепим котлетки и жарим их на оливковом или подсолнечном масле. И все.
Полезный завтрак может быть простым и вкусным.
Оставьте первый комментарий